Werken aan een gezonde leefstijl en gewicht in 2026
Een gezellig draadje om elkaar te motiveren om onze persoonlijke doelen te halen op het gebied van een gezondere levensstijl en gewichtsverlies.
Succes allemaal en voel je vrij om aan te haken!
Vervolg van 2024 en 205 waar we stappen hebben gezet en nu door gaan lopen.
Ninoea schreef op 09-07-2026 om 11:32:
[..]
Dit is inderdaad de juiste conclusie, goed dat je dat ziet! Is het ook gelukt? Want weten en doen zijn wel verschillende dingen merk ik met enige regelmaat.
nou nee, het ging helemaal van de rails: avondeten: 250g paprika chips, tussendoor: 2 grote granola koeken. lunch waren 3 rijstwafels met kruidenkaas light, en ik heb ook nog een ah kwarkreep genomen (gatver, die laatste zijn echt gewoon goor)
Maar vandaag in elk geval back to track. Ik heb de grote koeken die collega meegenomen heeft al afgeslagen, we hebben vanmiddag nog een event waar ik food trucks verwacht, vorige keer hadden ze eten voor 200 personen, we zijn met 350...... er hadden zich 300 personen aangemeld. Dus dat laten staan zal ook geen probleem zijn, ik weet niet eens of ik het wel ga redden qua overprikkeling om daar heen te gaan, want die overprikkeling is nog niet weg.
Best vervelend om zo lang nodig te hebben om te herstellen.
Ik deed vanochtend een bricktraining. Eerst 15 km fietsen en daarna 2,3 km hardlopen. Ging lekker!!
Goed rusten lijkt mij belangrijk, Ysenda! Geef jezelf alvast een schouderklopje dat je ziet wat er misgaat. En wees mild voor jezelf. Het helpt mij zeker niet om ook nog eens boos te worden op mezelf over mijn eetgedrag. Waarover ik kom biechten 
Ik had namelijk toevallig gisteren een slechte, stressvolle dag en miste een maaltijd, waardoor ik te weinig at. Te weinig gedronken ook. Interessant detail: ik kookte later op de dag wel voor meerdere maaltijden tegelijk zelfs…vandaag nog maar eens doen. Eten dat klaarstaat, helpt. Ik heb het vanmorgen ‘gefikst’ met een goed ontbijt:hele pot yoghurt en een granolabar. Lekker snel ook, alleen verpakkingen openmaken. Vervolgens heb ik vrij genomen en de koelkast gevuld met gezond ‘gemaksvoedsel’. En ik ga zometeen siësta houden. Manlief kookt nu eitjes voor ons.
Ik doe een lange afstandswandeling deze week Ninoea. Overdag kilometers maken. ‘s avonds alleen nog maar een goede douche en een boekje lezen. Vandaag 14 km afgelegd en merk dat mijn tempo er wat uit aan het gaan is. Kwam moeizaam vooruit
Wat tof om te doen! Vind je het belangrijk om Het in een bepaald tempo af te leggen? Is het een mooie route?
Klinkt heerlijk Trail!
Hier laatst op het verkeerde moment op de verkeerde plek. Er lag allemaal (helemaal niet lekker) lekkers voor mijn neus op mijn werk. Ik had een vreselijke baaldag door allerlei en was emotioneel en had hoofdpijn. Ik had het lekkers best weg kunnen leggen, volgende x maar doen! Nu wist ik dat ik verloren zou zijn als ik er ééntje zou nemen en tsja ik deed het dus wel.
Nu blijft het dus ook maar in mijn hoofd zitten. Ben van plan volgende week maar iets lekkers te kopen dat ik écht lekker vind, en daarna weer de stop erop.
Best warm hier. Maar ik kon het redelijk handelen vandaag. Drukke planning maar gelukt om even een half uurtje te gaan zwemmen. Eerste x dit jaar buiten, lekker!
Het wordt nog warmer en daar zie ik wel tegenop. Kan door week ed niet echt rustig aan doen.
Wat leuk Trail! Ben ook benieuwd wat je van de route vindt.
Vervelend dat het in je hoofd blijft zitten Ies. Het is gebeurt en je kan aan die specifieke situatie niks meer veranderen. Zonde als het zoveel ruimte nog inneemt.
Fijn dat het is gelukt om buiten te zwemmen.
Ik zit inmiddels een week aan de antibiotica en de klachten vallen mee. Mijn buik kan nogal een drama queen zijn maar ik heb weinig klachten. Hopelijk blijft dat ook zo.
Bewegen gaat de ene dag wat beter als de andere dag. Ik heb weer ontzettend last van energie dips na het eten. Echt heel erg vervelend.
De weegschaal is wel naar beneden gegaan. Ik denk dat het toch veel vocht was. Met het warme weer en een menstruatie opzich ook wel verklaarbaar.
Ik moet nog een week werken en we gaan over 1.5 week op vakantie.
Ik hoop dat het lukt om de weegschaal voor die tijd weer onder de 90 te krijgen. Dan moet er dus nog een halve kilo af. Dus niet onmogelijk. Maar vandaag, morgen en woensdag wel een bbq op de planning (bij anderen dus weinig inspraak over het menu).
Yes, ik heb mijn kettlebelltraining er weer op zitten. Ik vond het pittig. Maar het blijft tof om te merken dat ik van week tot week in kleine stappen vooruitgang boek. Het was ook gezellig want mijn zoon van 12 deed tegelijkertijd zijn training op de loopband. Nu even pauze en dan pak ik wat huishoudelijke dingen op. Nu zit ik even in de schaduw in de tuin. Zo leuk, een klein spechtje heeft onze berk in de achtertuin ontdekt.
De route is mooi. En ik begon heel snel. Maar kwam toen tot de conclusie dat ik liever rustig loop. Ik heb immers de hele dag de tijd. Vandaag 27.5 km afgelegd en dat was toch wel ver in de hitte hoor.
Geniet van je bbq bailey!
Mooie afstand Trail!
Bailey, ik bedoel niet dat ik me (nog) rot voel dat ik heb zitten snaaien. Maar het snaaien zit nu dus weer in mijn hoofd, nuja en de zin erin! Zolang ik het gewoon NIET doe blijft het rustig en taal ik nergens naar.
Vandaar dat ik er er denk ik maar gecontroleerd aan toe ga geven en daarna weer klaar.
Energiedips na het eten heb ik momenteel ook sterk. En sowieso wel wat weinig energie. (Maar mijn buik is ook weer helemaal ontregeld met de warmte en vast ook mijn nachtdiensten.)
Ik heb het ook vrij lastig met eten. Ik ga me niet veel te buiten maar ik voelde verminderde focus en ik merk ook dat ik wat voller ben om mijn buik. Ik voel me zo veel fijner als er een hyperfocus op zit en ik in de flow zit van totaal niet snoepen enzo. Als ik daar een tijd in zit gaat dat vanzelf. Maar nu bij mij ook niet. Bij mij is mijn buik ook wat ontregeld. Maar ik houd ook wel wat vocht vast want mijn ribben zitten ook strak.
Over ongeveer tien minuten stap ik op de fiets om te vertrekken naar het startpunt om met de groep te gaan lopen. We starten dit keer op een andere plek. Dat doen we een paar keer per jaar. De omgeving waar we nu gaan lopen is erg mooi!
Nou, ik heb vandaag 190 kcal aan noten (macadamia's) in mijn kraag zitten want dat vind ik de enige noten volledig de moeite van het kauwen waard. Verder nog een hapje Snickers van 60 kcal is samen 250. Da's nog niet zoveel als je zou denken.
Onlangs nog weggeweest. Ging goed. 10.000 stappen ongeveer heen en terug plus de boodschappen als trofee. Gratis vervoerskosten dus. Verder nog direct daarna vier grote planten een zomerbad gegeven. Een ficus benjamina, een pluimasperge, een aglaonema en nog een andere ficus, een moclame. Vooral de benjamina met z'n 1,5 m was zwaar en onhandig tillen uit zijn hoek. Ik moest dus reiken over een tafel en langs een lamp die ik allebei daar wilde laten staan. Niet dat er echt een handige hoek bestond om hem te pakken maar het wegruimen van obstakels was veiliger geweest. Natuurlijk weet ik dat.
Maar ik heb hem gesnoeid zodat hij een leukere bewoner werd van die hoek en niet meer zo domineerde, en wat takken in de goede positie vastgezet. Voor de rest van de planten was het pakken minder een aanslag voor borst- en bovenbeenspieren. Die pijn moet nog komen. Op zijn vroegst morgen maar je kan het nog na vier dagen verwachten.
Het stofzuigen daarna wel volbracht, maar het wou niet meer zo goed lukken.
Wat me wel opvalt dat is dat zo'n wandeltocht en plantenworkout bepaalde soorten pijnen geneest, vermoedelijk door de doorbloeding van je spieren, maar altijd nieuw letsel genereert. Het gaat nooit zonder straf voorbij.
Als ik het zo lees is de extra beweging goed voor je lijf, alleen doe je net iedere keer wat teveel waardoor je overbelast. Het zit hem dan in het doseren en opbouwen. Fijn dat je planten er weer goed bij staan.
Ik heb echt overal pijntjes op het moment. We zijn bezig met verhuizen en ik heb net het nieuwe huis helemaal schoongemaakt, binnen en buiten. Ladder op en af, dozen gesjouwd, etc. Het valt me tegen hoe gesloopt ik al ben na krap twee weken. Ik ben toch al een jaar of 1,5 heel gezond bezig, met groentje, fruit, vijf keer per week sporten. Waarom kan ik dan niet meer aan dan dit? Zelfs sporten trek ik niet nu (alleen zwemmen). Ik vraag me af of het de leeftijd is (53), maar zat mensen van mijn leeftijd die nog in de bouw werken of schoonmaker zijn. Die maken ook nog langere dagen en gaan waarschijnlijk niet ieder uur even zitten.
Ik ben drie jaar geleden verhuisd en was van het klussen en schoonmaken ook helemaal gesloopt na afloop, nog weken lang last van mijn knie gehad. Het sjouwen hebben we aan verhuizers overgelaten.
Ik kan nog steeds alleen maar op sandalen lopen maar dat gaat wel goed. Deze week een paar keer de korte par 3 baan gespeeld en gisteren heb ik weer op de grote baan gegolfd. Ging best goed maar was wel blij dat ik nergens in een bunker ben beland, want ik had geen zin in zand in mijn sandalen.
Ik probeer altijd goed te doseren om blessures voorkomen. Ik was mijn wandel afstand aan het opbouwen voor een lange wandeling die ik wil maken maar dat staat momenteel even stil.
Eten gaat hier, op elke dag een mango ijsje na, wel goed. Met dit warme weer heb ik ook geen trek in zoetigheid.