Werken aan een gezonde leefstijl en gewicht in 2026
Een gezellig draadje om elkaar te motiveren om onze persoonlijke doelen te halen op het gebied van een gezondere levensstijl en gewichtsverlies.
Succes allemaal en voel je vrij om aan te haken!
Vervolg van 2024 en 205 waar we stappen hebben gezet en nu door gaan lopen.
Tuinfluiter schreef op 11-07-2026 om 15:32:
Ik ben drie jaar geleden verhuisd en was van het klussen en schoonmaken ook helemaal gesloopt na afloop, nog weken lang last van mijn knie gehad. Het sjouwen hebben we aan verhuizers overgelaten.
Ik kan nog steeds alleen maar op sandalen lopen maar dat gaat wel goed. Deze week een paar keer de korte par 3 baan gespeeld en gisteren heb ik weer op de grote baan gegolfd. Ging best goed maar was wel blij dat ik nergens in een bunker ben beland, want ik had geen zin in zand in mijn sandalen.
Ik probeer altijd goed te doseren om blessures voorkomen. Ik was mijn wandel afstand aan het opbouwen voor een lange wandeling die ik wil maken maar dat staat momenteel even stil.
Eten gaat hier, op elke dag een mango ijsje na, wel goed. Met dit warme weer heb ik ook geen trek in zoetigheid.
Wij laten alleen de meubels door de verhuizers doen. Ik dacht dat ik zelf wel wat doosjes kon verplaatsen, met al mijn krachttraining. Blijkt dus dat ik relatief gezien best sterk ben, voor iemand van mijn leeftijd en met mijn bouw, maar een kast een trap op tillen is te veel. En nagenoeg iedere man die nooit een dumbell hanteert is sterker dan ik. Reality check 
MMcGonagall schreef op 11-07-2026 om 16:25:
[..]
Wij laten alleen de meubels door de verhuizers doen. Ik dacht dat ik zelf wel wat doosjes kon verplaatsen, met al mijn krachttraining. Blijkt dus dat ik relatief gezien best sterk ben, voor iemand van mijn leeftijd en met mijn bouw, maar een kast een trap op tillen is te veel. En nagenoeg iedere man die nooit een dumbell hanteert is sterker dan ik. Reality check
Bij ons moest alles ook 6 weken worden opgeslagen inclusief alle dozen. Klussen en in/ uitpakken vond ik al genoeg.
MMcGonagall schreef op 11-07-2026 om 16:25:
[..]
Wij laten alleen de meubels door de verhuizers doen. Ik dacht dat ik zelf wel wat doosjes kon verplaatsen, met al mijn krachttraining. Blijkt dus dat ik relatief gezien best sterk ben, voor iemand van mijn leeftijd en met mijn bouw, maar een kast een trap op tillen is te veel. En nagenoeg iedere man die nooit een dumbell hanteert is sterker dan ik. Reality check
Een kast pakt daarnaast ook heel wat onhandiger vast dan een kettlebel of dumbell. En sjouwt ook veel lastiger. Dozen idem dito. Gieters met 15 liter water verplaatsen vind ik bijvoorbeeld een stuk gemakkelijker dan een verhuisdoos tillen.
MMcGonagall schreef op 11-07-2026 om 16:25:
[..]
Wij laten alleen de meubels door de verhuizers doen. Ik dacht dat ik zelf wel wat doosjes kon verplaatsen, met al mijn krachttraining. Blijkt dus dat ik relatief gezien best sterk ben, voor iemand van mijn leeftijd en met mijn bouw, maar een kast een trap op tillen is te veel. En nagenoeg iedere man die nooit een dumbell hanteert is sterker dan ik. Reality check
Ik hoorde ergens rond mijn dertigste dat een ongetrainde (gemiddelde) man van 60 nog altijd sterker zou zijn. Ik was toen net heel trots op mijn spierkracht. Maar hey, niet getreurd, ik kan mijn zakken kattengrit van 15 kilo lekker makkelijk zelluf de trap op tillen. Mannen ‘durven’ dan weer geen yoga omdat ze niet lenig zijn, maar daar gaat het dan ook niet om. Het gaat om jouw eigen grens. Bij krachttraining ook. Maar sinds ik dit weet, vind ik het wel veel makkelijker geworden om mannen meer te laten sjouwen 
Ik had het vanochtend zwaar met het hardlopen. Het goede nieuws is: I did it! En het was een prachtige route. Mocht je een keertje in de buurt zijn Dorestad dan was dit echt een fantastische route voor je. We vertrokken vanuit een ijsbaan in een nabij dorp richting het bos. Heel mooi, veel klim. Ongeveer 12 km. De moeite waard.
Klinkt heerlijk Ninoea.
Ik heb vandaag mijn laatste wandeling gemaakt en vanavond lekker ontspannen naar het filmhuis geweest.
Geen ijsbaan maar een ijsjeszaak.
Klinkt goed Ninoea. Zowel je prestatie als de route. Klinkt ook echt als een route voor ons. Ik ga me zeker melden wanneer wij die kant op gaan. Het zou mooi zijn om het dit jaar nog te plannen (= ik hoop dat we dit jaar de rust en ruimte ervoor hebben in ons hoofd)
Ik heb het zwaar met de hitte en mijn nachtdiensten, ben dan altijd toch helemaal van slag. Thuis snappen ze daar niks van en gaat de gebruikelijke chaos gewoon door terwijl ik daar rust wil!! (Alléén maar rust!) Zelf vergeet ik de daadwerkelijke impact eigenlijk ook altijd en plan teveel en schrik steeds weer van wat het met me doet.
Gelukkig heb ik momenteel niet vaak nachtdienst.
Wat eten betreft heb ik een ingeving gekregen. Afgezien van een enkele uitzondering (mijn échte lekkers staat gepland voor maandag😊) eet ik best gezond de laatste weken. Maar ik val niks af. (Van buikomtrek mag nog flink wat af) Ik eet geloof ik gewoon te veel. Klinkt als een open deur, niet teveel eten. Maar ik eet graag wat ‘op gevoel’. Maar ik realiseerde me nu dat ik momenteel helemaal niet ‘op gevoel’ eet meestal. Het is hectisch en druk en ik eet heel vaak op de automatische piloot. Veel dezelfde gerechten en steeds dezelfde hoeveelheden. Ik eet dan ook echt zonder er bij stil te staan en eet tot mijn bakje leeg is (als ik bijv mee heb naar mijn werk) of mijn bord leeg is. De laatste tijd merk ik (vaag…) dat het me eigenlijk net teveel is allemaal. En toch eet ik dan gewoon door. Eigenlijk zonder het goed door te hebben. (Jaja ik eet heel bewust..)
Nuja ik ben iig van plan flink te gaan snijden in mijn porties. Ik eet bijv bijna iedere dag een bak yoghurt met veel fruit en zelfgemaakte topping. En de bak yoghurt is groot! Ik wil dus overal een flink stuk af gaan halen, hoop dat ik het niet vergeet
Ik ben ook helemaal niet zo actief momenteel. Een paar maanden geleden zat ik wel op 15.000 stappen en daar zit ik nu allang niet meer op, toch eet ik denk evenveel als toen.
Ies schreef op 12-07-2026 om 02:32:
Ik heb het zwaar met de hitte en mijn nachtdiensten, ben dan altijd toch helemaal van slag. Thuis snappen ze daar niks van en gaat de gebruikelijke chaos gewoon door terwijl ik daar rust wil!! (Alléén maar rust!) Zelf vergeet ik de daadwerkelijke impact eigenlijk ook altijd en plan teveel en schrik steeds weer van wat het met me doet.
Gelukkig heb ik momenteel niet vaak nachtdienst.
Wat eten betreft heb ik een ingeving gekregen. Afgezien van een enkele uitzondering (mijn échte lekkers staat gepland voor maandag😊) eet ik best gezond de laatste weken. Maar ik val niks af. (Van buikomtrek mag nog flink wat af) Ik eet geloof ik gewoon te veel. Klinkt als een open deur, niet teveel eten. Maar ik eet graag wat ‘op gevoel’. Maar ik realiseerde me nu dat ik momenteel helemaal niet ‘op gevoel’ eet meestal. Het is hectisch en druk en ik eet heel vaak op de automatische piloot. Veel dezelfde gerechten en steeds dezelfde hoeveelheden. Ik eet dan ook echt zonder er bij stil te staan en eet tot mijn bakje leeg is (als ik bijv mee heb naar mijn werk) of mijn bord leeg is. De laatste tijd merk ik (vaag…) dat het me eigenlijk net teveel is allemaal. En toch eet ik dan gewoon door. Eigenlijk zonder het goed door te hebben. (Jaja ik eet heel bewust..)
Nuja ik ben iig van plan flink te gaan snijden in mijn porties. Ik eet bijv bijna iedere dag een bak yoghurt met veel fruit en zelfgemaakte topping. En de bak yoghurt is groot! Ik wil dus overal een flink stuk af gaan halen, hoop dat ik het niet vergeet
Ik ben ook helemaal niet zo actief momenteel. Een paar maanden geleden zat ik wel op 15.000 stappen en daar zit ik nu allang niet meer op, toch eet ik denk evenveel als toen.
De edh methode, als je niet wil weten is dat een goed begin.
edh= eet de helft.
Ik ben meer: meten is weten. Daarom weet ik weer af. Mijn porties groeiden ook langzaam. En nu maak ik mijn menu met chat tot en laat ik daar ook gewicht per ingrediënt bij zetten zodat ik makkelijk kan wegen en noteren in de app.
Ysenda schreef op 12-07-2026 om 11:13:
[..]
De edh methode, als je niet wil weten is dat een goed begin.
edh= eet de helft.
Ik ben meer: meten is weten. Daarom weet ik weer af. Mijn porties groeiden ook langzaam. En nu maak ik mijn menu met chat tot en laat ik daar ook gewicht per ingrediënt bij zetten zodat ik makkelijk kan wegen en noteren in de app.
Net als Ysenda ben ik, wanneer ik wilde afvallen, van het meten is weten. Het schijnt dat veel mensen het aantal ingenomen calorieën te laag inschatten en de hoeveelheid verbruikte calorieën te hoog inschatten.
Nu mijn familieleden aan de mounjaro zijn of waren voeren ze alles ook tot op de gram in (zelfs theelepel mosterd). Waar ze al die jaren ervoor zeiden zo weinig te eten en dat ze niet begrepen waarom ze niet afvielen wordt nu veel duidelijker dat hun salades bijvoorbeeld zeer calorierijk waren. En zien ze nu dat ze structurele overeters waren. Dat inderdaad hun porties yoghurt door de toevoegingen ook erg veel calorieën bevatte
Wij hebben gisteren uren in de keuken doorgebracht. Krijgen vrienden op bezoek. De rabarber appeltaart staat klaar. Met volkoren meel gemaakt.
Ovenschotel staat klaar.
We gaan vast en zeker wel een kilometer of 10 lopen met hen. Dus het is niet louter een zittend samenzijn
Dorestad schreef op 12-07-2026 om 12:21:
[..]
Net als Ysenda ben ik, wanneer ik wilde afvallen, van het meten is weten. Het schijnt dat veel mensen het aantal ingenomen calorieën te laag inschatten en de hoeveelheid verbruikte calorieën te hoog inschatten.
Nu mijn familieleden aan de mounjaro zijn of waren voeren ze alles ook tot op de gram in (zelfs theelepel mosterd). Waar ze al die jaren ervoor zeiden zo weinig te eten en dat ze niet begrepen waarom ze niet afvielen wordt nu veel duidelijker dat hun salades bijvoorbeeld zeer calorierijk waren. En zien ze nu dat ze structurele overeters waren. Dat inderdaad hun porties yoghurt door de toevoegingen ook erg veel calorieën bevatte
Inderdaad, sauzen en toevoegingen. Gebakken uitjes bevatten enorm veel calorieën. Gooi dus niet een half bakje op je eten, maar gebruik een eetlepel. Olijfolie, 90 calorieën per eetlepel. Een niet afgemeten scheut in je bakpan kan dus zomaar 400 calorieën bevatten! Handje noten, even afwegen.
Als ik Caesar salade maak, komt 90% van het volume uit de groente en 90% van de calorieën uit de toevoegingen. Lijkt een open deur, maar er zullen gerust mensen zijn die denken dat ze gezond bezig zijn met hun bak sla met tomaat. Het eitje kan dan weer niet zoveel kwaad, zelfs de dooier niet.
MMcGonagall, precies! Mijn schoonmoeder (inmiddels morbide obees en DM type 2) gelooft nog steeds dat ze uiterst gezond bezig is door aan haar sla enkele handen vol gedroogd fruit toe te voegen en net zoveel noten en croutons. Wat een arts, diabetesverpleegkundige ook uitlegt, ze gelooft het gewoon niet.
Dorestad schreef op 12-07-2026 om 12:57:
MMcGonagall, precies! Mijn schoonmoeder (inmiddels morbide obees en DM type 2) gelooft nog steeds dat ze uiterst gezond bezig is door aan haar sla enkele handen vol gedroogd fruit toe te voegen en net zoveel noten en croutons. Wat een arts, diabetesverpleegkundige ook uitlegt, ze gelooft het gewoon niet.
Zo ben ik ook wel een beetje. Zo lang het gezond en voedzaam is, ben ik er niet zuinig mee. (Croutons dan wel als het volkoren oid is) Het ligt natuurlijk ook aan je totaalplaatje. En zit ik eenmaal in een best gezonde vibe, dan overeet ik me ook niet aan noten oid. Eet ik (teveel) ongezonde dingen dan raakt het allemaal verstoord.
Vorig jaar werkte dit ook prima voor me en viel er langsaam mee af. Nu beweeg ik te weinig en is er teveel ruis in mijn leven om bewust te eten.
Met de ruis ben ik wel bezig maar het blijft erg veel. Meer bewegen wil ik graag maar lukt vast niet genoeg op korte termijn.
Nu dus mijn eten aanpakken. Meten en wegen wil ik niet en als ik al zou willen heb ik daar geen ruimte voor. (Ik weeg soms wel mijn groente om die inname wat op te krikken, lukt nu ook niet)
Van alles de helft, haha, nee, dat wordt wel erg weinig. Maar de calorie rijke producten wil ik wel gaan verkleinen qua portie. En de ongezonde zaken even (na maandag!) helemaal of bijna helemaal laten staan.
We eten bijv uit tijdgebrek vaak een pizza van een kant en klare (bloemkool) bodem. Ik beleg die gezond maar eet de hele pizza wel altijd op. Gewoonte, automatische piloot etc en ik voel amper dat ik eigenlijk te vol zit. Nu wil ik er een gewoonte van maken de pizza niet helemaal op te eten. Kan ik m niet delen dan misschien gewoon bewaren. Dat soort zaken. En als vriendlief mijn pizza belegt zit er ook wel erg veel kaas op daar kan ik ook op letten.
Ik hoef niet veel meer kwijt maar mijn kleding zit net wat strak en vooral met dit warme weer wil ik zoo graag LOSSE kleding! En al helemaal geen puf om kleding te gaan kopen. Wel flink grote onderbroeken besteld en dat is echt heerlijk met dit weer.