Werken aan een gezonde leefstijl en gewicht in 2026
Een gezellig draadje om elkaar te motiveren om onze persoonlijke doelen te halen op het gebied van een gezondere levensstijl en gewichtsverlies.
Succes allemaal en voel je vrij om aan te haken!
Vervolg van 2024 en 205 waar we stappen hebben gezet en nu door gaan lopen.
Ik lees trouwens wat verschillende dingen over calcium. Ik kom ook onderzoeken tegen waarin er geen voordeel werd gezien voor botten van ouderen met verhoogde calciuminname.
In ieder geval is sporten erg goed voor je botten, dus we zijn hier goed bezig
Ies schreef op 15-07-2026 om 14:22:
Dank Ninoea, je snapt het!
Mensen, pas op met supplement calcium. Als je dat ‘zomaar’ gaat doen kunnen er fikse nadelen en risico’s aan zitten.
Kun je iets specifieker zijn. Welke risico's en nadelen. Bron?
Is er eigenlijk een manier waarop je kunt meten hoe het gaat qua botdichtheid?
Ik heb vannacht erg goed geslapen. Dat was fijn. Vanochtend ben ik voor het eerst weer naar bootcamp gegaan. Dat schiet er wat vaker bij in in combinatie met het hardlopen, de kettelbelltrainingen en het fietsen. Leuk om iedereen weer te zien. Fijn om te merken dat ik met hardlopen en Kettelbell ook echt sterk en fit blijf. Ook leuk om te ervaren dat deze training echt wel weer andere dingen toevoegt. Het was fijn. Mijn oom werd vandaag 76 en we hebben met de familie geluncht bij van der valk. Heerlijk gegeten. Ik heb me express beperkt tot de vis en capaccio en dat soort zaken en tot watermeloen. Het was lekker, ook wel calorieën, maar wel erg oké. Echt genieten.
Ik heb de Kruidvat calcium/magnesium/zink tabletten. Daarin zit 800 mg per drie tabletten en ik neem er maar één. Dan krijg ik daaruit dus ca 260 mg en ik eet niet dagelijks zuivel of kaas. Zit ik waarschijnlijk nog aan de krappe kant.
Ysenda schreef op 15-07-2026 om 14:56:
[..]
Kun je iets specifieker zijn. Welke risico's en nadelen. Bron?
Ik meen dat vaker gelezen te hebben. Maar als ik nu zoek dan lijkt een voorzichtige dosering wel ok.
Ies schreef op 15-07-2026 om 15:48:
[..]
Ik meen dat vaker gelezen te hebben. Maar als ik nu zoek dan lijkt een voorzichtige dosering wel ok.
Het is wel een risico als je schildklier problemen hebt en bij bepaalde medicatie maar als je dat niet hebt en je vult alleen aan tot de aanbevolen hoeveelheid, bij mij 1000mg per dag, dan zal dat wel meevallen.
Ik heb de tabletten van kruidvat, die bevatten 500mg. Met mijn voeding kom ik aan 500mg, dus ik neem 1 van de aanbevolen 2 tabletten per dag.
Ik heb vanavond 5 km hardgelopen in rustig tempo op de loopband. Morgen doe ik namelijk een combittaining van zwemmen, fietsen en hardlopen, maar het lopen is een kortere afstand en ik wil mijn weekvolume qua lopen ongeveer gelijk houden omdat ik straks mijn vanaf sept ook weer de kilometers wil gaan uitbouwen. En als ik daarin ga dippen dan gaat het dan weer zwaarder worden voor mijn lijf. Ik loop normaal Ongeveer 10 km op de donderdag in het bos en heb nu rustig 5 gedaan. Ik loop morgen denk ik een km of drie.
Stand van zaken:
Eten: geen idee van de kcal. Tussen de middag goed opgelet ook op hoeveelheden. Avond iets minder. We aten soep uit blik met een Snee walnotenbrood met heksenkaas of humus of kaal. Ik heb meerdere broodjes gegeten. Niet allemaal belegd.
Sport: uur bootcamp, 5 km hardlopen op loopband. Ongeveer 9 km gefietst.
aantal stappen ongeveer 15.000
Ik haal eigenlijk ook de graatjes uit de sardientjes, op vraag van partner. Ik ga ze nu eens erin laten, we eten ze doorgaans in een saus en dan valt toch alles uit elkaar. Kijken of hij het merkt. Op zijn verzoek gooi ik ook de resterende olie uit de blikjes in de saus, ik vraag me nu wel af waarom?? Goed om hier even mee bezig te zijn, denk dat ik nog flink wat kan besparen hier en daar.
Wat calcium betreft: ik eet graag wat op gevoel/ intuïtief. En soms klopt dat wel deels denk ik. Ik dronk bijv áltijd mijn koffie zwart en sterk. (Espresso) Sinds een jaar ofzo veranderde mijn behoefte hierin en nu drink ik altijd met veel (opgeschuimde) melk. Klopt wel wat met mijn leeftijd en verhoogde behoefte aan calcium. (Maar wie weet had ik al een tekort, kan ook)
Nu wist ik op gevoel ook wel dat ik teveel aan het eten was, ik heb er alleen niet zo naar geluisterd. At vaak niet tot ik vol zat maar overvol.
Vandaag nog net te veel gegeten, maar al minder dan normaal de laatste tijd.Het was een al 2x gewarmd maaltijd dus bewaren kon niet meer en dan vind ik het toch zonde. Kleinere porties gaan maken.
Verder voel ik me wel redelijk energiek al is het druk en warm hier. Misschien door de wind die erbij is, of ik ben wat gewend aan de warmte?
Zondag 10 km gelopen met vrienden.
Maandag 7 km gelopen in wat rustiger trmpo met een vriend.
Gisteren bootcamp gedaan.
Vandaag een enorme slag geslagen in een huis verkoopklaar te krijgen. Een vrachtwagen vol spullen naar kringloop gedaan. Heel veel getild. En daarna uren gepoetst. Een liter karnemelk gedronken. Dat doe ik normaal gesproken nooit.
Vandaag in en om dat huis bijna 11 kilometer gelopen
Je sport flink Ninoea.
Ik ben gister op stedentrip vertrokken.
Voelde mij nog niet helemaal fit, dus een fiets gehuurd zodat ik niet hoefde te lopen in de hitte. Op die manier best wel afstand afgelegd. Museum bezocht( mijn hoofddoel van de trip), wat terrasjes en een filmpje gekeken in het filmhuis. Redelijk geslapen in het hostel. Vandaag nog wat rondfietsen en terrasjes bezoeken, maar geen grote dingen meer doen, en dan lekker naar huis.
Hier gaat het bewegen nog steeds niet heel erg lekker.
Merk ook dat ik gewoon heel erg moe ben. Heb de huisarts ook gevraagd om het een en ander te laten onderzoeken (bloedonderzoek). Maar de verwijzing is niet helemaal waar ik om gevraagd heb. Hopelijk mag ik alsnog ook laten testen op insuline resistentie.
Ben wel een beetje klaar met altijd maar moe zijn. En ik wil weten waar het vandaan komt en wat er aan gaat gebeuren.
Hier is het vandaag redelijk weer. Niet zo warm en af en toe zelfs een spetter regen. Vandaag laatste werkdag en ik werk vanuit huis. Heb voor mijzelf in ieder geval een moment in de agenda geblokt zodat ik even een kleine wandeling kan gaan doen.
Vervelend dat je zo moe bent Bailey. 🫂
Ik deed vanochtend een bricktraining om de trailonwedstrijd (1 achtste) voor te bereiden. Dus 10 baantjes gezwommen, 12 km gefietst en 3 km Hardgelopen incl wissels. Dat is zwaar. Ik ben al even thuis en heb even een half uurtje geslapen om tot rust te komen. Dat was nodig.
Pittig Ninoea!
Hier moe moe moe. Maar voor een (klein) gedeelte ook prettig moe, was flink actief afgelopen dagen.
Voel me tav eten goed gemotiveerd maar moet er alert op blijven. Heb bijv veel te moe eten gekookt, ook om mee te nemen naar mijn werk. Als ik zo moe ben gooi ik maar wat in het wilde weg in bakken, zonder goed te kijken naar portiegrootte.
Ik heb het eerste lekkers al afgeslagen!
En gisteren, omdat mijn portie eten toch wat groot was, wel nog yoghurt met fruit gegeten maar dit keer zonder topping. Voorheen gooide ik die er in automatische piloot toch op ook al zat ik al vrij vol.